肩部拉伸动作 💪✨

肩部拉伸动作是日常生活中非常重要的一部分，不仅能帮助我们缓解肩部的紧张和疼痛，还能增强肩部的灵活性。今天就来分享几个简单实用的肩部拉伸动作，让你在家中也能轻松进行。

1. 肩部环绕 🔄

站立或坐直，双臂自然垂放于身体两侧。慢慢地将双肩向前环绕，做5次后改为向后环绕，再做5次。这个动作可以帮助放松肩部肌肉。

2. 颈部侧拉 ☀️

保持站立或坐姿，右手轻轻按住头部左侧，慢慢向右侧倾斜，感受左侧颈部的拉伸。保持这个姿势15秒，然后换另一侧重复。

3. 手臂交叉拉伸 ✋

双手在背后交叉，尽量向上抬高，直到感觉到肩部的拉伸感。保持这个姿势15-20秒，然后放松。这能有效缓解肩部的压力。

4. 椅子辅助拉伸 🪑

面对一把稳固的椅子坐下，双手放在椅背上，身体微微前倾，感受肩部的拉伸。保持15-20秒，然后缓慢恢复原位。

通过这些简单的肩部拉伸动作，你可以有效缓解肩部的疲劳和紧张，提高肩部的灵活性。记得在开始任何拉伸动作之前先热身，以避免受伤。每天坚持几分钟，你会发现肩部变得更加灵活和舒适！