篮球弹跳训练方法20天🚀
发布时间：2025-03-12 03:27:58来源：网易编辑：任韦克
🏀 篮球弹跳训练方法20天🚀
想要提高你的篮球技巧？提升弹跳力是关键！下面是一套为期20天的篮球弹跳训练计划，帮助你跃升赛场！
第一天到第五天：专注于基础跳跃练习，比如深蹲跳和箱跳，每天3组，每组15次。
第六天到第十天：增加力量训练，如负重深蹲和提踵，每天4组，每组12次。
第十一到第十五天：结合速度与爆发力训练，例如单脚跳和蛙跳，每天5组，每组10次。
第十六天到第二十天：进行实战模拟，包括快速变向跳跃和连续跳跃，每天3组，每组8次。
记得每次训练前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。保持积极的心态，坚持就是胜利！不断挑战自我，相信20天后你会有不一样的表现！💪
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