腹肌8分钟 🏋️♀️✨
发布时间：2025-03-13 05:19:44来源：网易编辑：封蓉宜
核心训练8分钟，轻松拥有完美腹肌！
想要快速练出紧实的腹肌？试试这个高效的8分钟核心训练吧！只需要每天坚持，就能看到明显效果。首先，做30秒的仰卧卷腹，双手抱头，用腹部发力带动上身抬起，感受腹部肌肉的收缩。接着，进行30秒的侧平板支撑，每侧15秒，锻炼侧面核心肌群。然后是30秒的俄罗斯转体，双手抱拳，左右转动上半身，激活整个腹部。最后，以20秒的山羊挺身收尾，背部伸直，用后背力量撑起身体。每个动作之间休息10秒，循环两次即可完成8分钟的挑战。坚持下去，你会发现腰围缩小，腹肌线条逐渐显现！💪🌟 健身日常 腹肌养成计划 高效训练
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