男生怎么快速练腹肌 🏋️♂️💪
发布时间：2025-03-13 16:41:20来源：网易编辑：翁飞月
想要拥有帅气的腹肌吗？快来看看这份简单实用的训练计划吧！首先，饮食是关键，减少高热量食物摄入，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类，同时保持蔬菜水果的均衡搭配。其次，坚持每天进行核心训练，比如平板支撑 plank️ 每天增加5秒，从30秒开始挑战自己；卷腹 crunch️ 一组20次，做4组；俄罗斯转体 russian twists️ 每侧15次，也是4组。最后，别忘了有氧运动，跑步🏃♀️或跳绳 Rope skipping️ 能有效燃烧脂肪，让腹肌更加明显。记住，坚持才是王道，给自己设定一个小目标，比如一个月后能看到清晰的腹肌线条。相信通过努力，你也能成为健身房里最靓的仔！✨💪
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