如何正确进行杠铃卧推？
发布时间：2025-03-14 07:20:59来源：网易编辑：潘彩秋
💪 引言
杠铃卧推是一项经典的健身动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，是许多健身爱好者提升力量与肌肉体积的核心练习之一。然而，如果动作不规范，不仅效果会大打折扣，还可能引发运动损伤。今天就来聊聊如何科学地完成杠铃卧推。
💡 准备阶段
首先，选择合适的重量至关重要。初学者建议从轻重量开始，确保动作标准后再逐步增加负荷。躺在平板凳上时，双脚稳踏地面，背部紧贴凳面，保持核心收紧。双手握距略宽于肩宽，掌心向前握住杠铃。
🏋️♂️ 动作要点
吸气时将杠铃缓慢下放至胸部中下部（锁骨下方），肘关节呈45°角打开；呼气时发力将杠铃推起，直至双臂接近完全伸直但不过度锁定。过程中始终保持手腕中立，避免借力或晃动身体。
🔥 总结
坚持正确的杠铃卧推技巧不仅能最大化训练效果，还能有效降低受伤风险。记住，慢下来感受肌肉收缩才是王道！💪✨
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