原瘦身动作 🏋️♀️减脂攻略
发布时间：2025-03-16 06:18:49来源：网易编辑：宁霭梵
最近很多人都在追求健康的生活方式，其中“瘦身”成了热门话题之一。想要拥有好身材，除了合理饮食，科学的运动方法同样重要。今天给大家分享一组简单易学的瘦身动作，让你在家也能轻松塑形！
第一招是深蹲跳 squat jumps，这个动作能有效锻炼大腿肌肉和提升心肺功能。站立时双脚与肩同宽，下蹲后快速跳起，落地时膝盖微弯以缓冲冲击力。建议每组做15次，重复3组。第二招是平板支撑 plank，这是核心肌群训练的经典动作。保持身体成一条直线，肘部支撑地面，坚持30秒至1分钟，逐渐增加时间。最后别忘了拉伸哦，比如弓步压腿 lunges，既能放松肌肉，又能塑造腿部线条。
坚持每天练习这些动作，并配合均衡饮食，相信你很快就能看到变化！💪✨记住，健康才是最美的标签！
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