产后减肚子四个动作✨
发布时间：2025-04-03 11:49:01来源：网易编辑：阎武桦
产后减肚子四个动作💪轻松恢复好身材
生完宝宝后，很多妈妈都会发现肚子上的赘肉似乎顽固得让人头疼。其实，只要坚持每天做几个简单的动作，就能帮助你慢慢收紧腹部肌肉，恢复紧致小蛮腰哦！以下是四个简单又有效的动作，快跟着一起练起来吧！
第一个动作是“平板支撑”，这个动作可以有效锻炼核心肌群。先趴在地上，用手肘和脚尖撑起身体，保持背部挺直，坚持30秒到1分钟，根据自身情况逐渐增加时间。
第二个动作是“仰卧卷腹”。躺在瑜伽垫上，双手放在耳旁，用腹部力量抬起上半身，再缓慢放下，重复15-20次为一组，做两组即可。
第三个动作是“侧桥支撑”，侧躺于地，用前臂和脚侧面支撑身体，另一只手可以向上伸展，维持20-30秒后换边，同样做两组。
最后一个是“桥式运动”。平躺后屈膝，双脚踩稳地面，臀部向上抬起至最高点，停留几秒后再缓缓放下，重复10-15次。
记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持一段时间，你会发现自己的肚子越来越平坦啦！💪💪💪
免责声明：本文为转载，非本网原创内容，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
