颈椎病的最好治疗运动 🏋️♀️脊柱瑜伽助你缓解不适
发布时间：2025-04-09 08:11:38来源：网易编辑：颜泰娇
颈椎病困扰着很多人，尤其是长期伏案工作的人群。想要改善颈椎健康，运动是关键！今天为大家推荐一种简单又有效的运动——脊柱瑜伽。这套动作能有效放松颈部肌肉，增强颈椎灵活性。
首先，尝试“猫牛式”：跪在地上，双手支撑地面，吸气时抬头挺胸（如图所示）。呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部。这个动作可以促进血液循环，缓解僵硬感。接着做“颈部拉伸”：坐在椅子上，慢慢将头向一侧倾斜，用耳朵靠近肩膀，保持5秒后换另一侧。最后，试试“肩部环绕”：双肩向前画圈10次，再向后画圈10次，帮助放松肩颈区域。
坚持每天练习这些动作，你会发现颈椎疼痛逐渐减轻，精神状态也更加饱满！💪记得动作要缓慢，避免用力过猛哦！
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