腹部减脂训练计划✨高效塑造平坦小腹的秘诀
发布时间：2025-04-09 19:04:04来源：网易编辑：姚瑞
想要拥有平坦紧致的小腹？这份腹部减脂训练计划帮你实现！首先，热身运动必不可少，5分钟的动态拉伸可以激活核心肌群，避免受伤。接着进行核心训练，比如平板支撑3组，每组坚持45秒，增强腹部力量。随后加入卷腹动作，每组15次，重复3组，重点锻炼腹直肌。此外，侧桥也是不错的选择，左右各保持30秒，强化侧腹肌。最后别忘了放松，通过静态拉伸缓解肌肉紧张。
坚持每周3-4次训练，配合健康饮食，你会发现腰围逐渐缩小，衣服穿起来更加合身啦！💪记住，持之以恒才是成功的关键哦！🌟
健身日常 减脂攻略 核心训练
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