📚小班课分享：平板支撑的动作要领注意不要 😊
发布时间：2025-03-23 02:28:11来源：网易编辑：寿洁琳
平板支撑是一项简单却高效的全身锻炼动作，尤其适合想要增强核心力量的朋友！但要想正确掌握这个动作，有几个关键点需要特别注意哦～
首先，动作要领一定要做到位！保持身体呈一条直线是最基本的要求。从头到脚尖形成一条完美的直线，避免臀部过高或过低。想象你的身体像一块平板，这样才能有效激活核心肌群💪。同时，双手应该平放在肩膀正下方，手指张开以增加稳定性，肘关节弯曲90度支撑地面，这样能分散压力减少手腕负担。
其次，动作过程中切记不要偷懒！很多人容易犯的错误是塌腰或者撅屁股，这不仅会让效果大打折扣，还可能造成腰部受伤的风险⚠️。因此，始终保持腹部收紧，背部挺直，目光看向地面，这样既能保护脊椎又能达到最佳训练效果。
最后，坚持才是王道！刚开始练习时，可以尝试短时间保持姿势，比如20秒到30秒，随着能力提升逐渐延长至1分钟以上。记住，质量比时间更重要，慢慢来才能走得更远👣。
快拿起手机记录下自己的进步吧，坚持就是胜利！💪✨
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